“世界睡眠日” 运动人群失眠困扰比例仅为10%

  • 西北网
  • 2021-03-19 08:52:00
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中国睡眠研究会3月18日发布2021年世界睡眠日中国主题“良好免疫源于优质睡眠”。《2021年运动与睡眠白皮书》也同时发布,数据显示,运动人群失眠困扰比例仅为10%。

北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳对中国主题进行了解读。临床显示,睡眠充足的人,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。长期睡眠不足则会导致免疫力低诱发其他疾病,危害身体。

一天睡几个小时最合适?

韩芳通过数据进行了说明,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。八个小时左右是最佳睡眠时间。

全国各地失眠情况如何?

《2021年运动与睡眠白皮书》通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛展开调查,共收集13854个有效样本,调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介绍,规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境,都有助于睡眠,而在常规生活方式下,每天运动,坚持半小时以上,睡眠质量更好。数据显示,当下我国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

调查显示,运动人群中以广东运动人数最多,并且睡眠充足位列各省第一。早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。调查中,88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要,男对此更为认可;69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态;88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。

什么运动助眠作用最好?

郭兮恒指出,全身有氧运动,锻炼心肺,睡眠质量最佳。对不同运动项目人群睡眠质量评价的数据显示,游泳/漂流、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球三类运动的助眠效果最好。此外,力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。“这类运动可以调动全身肌群,而且带来非常愉悦的身心体验,喜欢这类运动的人群,其睡眠质量更好。”

调查数据还显示,早上做普拉提,晚上做瑜伽,有助于提高入睡速度。球类运动及板支撑有助于深度睡眠,可以睡得更香更稳。而力量型器械、拳击/散打/搏击、游泳/漂流、长跑/登山等强度大的运动人群起床困难问题较少。

此外,疫情期间,运动人群运动和睡眠状态两极分化,疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息,而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼,作息更不规律。

记者:杨绪军

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